Torna 60 év felett: 5 egyszerű otthoni gyakorlat a mindennapi testedzéshez
A rendszeres napi torna segít karbantartani az izmokat, ízületeket / Fotó: Shutterstock
Napi tíz perc is elegendő az izmok erősítéséhez, az ízületek átmozgatásához.
Ezeket látta már?
Egyáltalán nem lehetetlen 60 év fölött is fittnek lenni. Sőt! Érdemes is, hiszen így tudunk csak – szó szerint – lépést tartani az unokákkal és a különböző nyavalyák is elkerülhetnek minket. Nem kell edzőterembe elmenni ahhoz, hogy karbantartsuk a testünket. A Blikk összeszedett öt gyakorlatot, melyek energiával tölthetnek fel, otthon is meg lehet csinálni és csak napi tíz percet vesznek igénybe.
Otthon is elvégezhető gyakorlatok/ Grafika: Séra Tamás
1. Egykezes deszka
Feküdjünk hasra, majd toljuk fel a kezünkkel magunkat úgy, hogy nyújtva van a lábunk és a karunk. Ezután húzzuk a hasunkhoz az egyik térdünket és próbáljuk meg tíz másodpercig kitartani ezt a pózt, majd cseréljünk lábat.
2. Mérlegállás
A mérlegállásnak egy könnyített verzióját csináljuk. Kézzel támaszkodjunk egy szék háttámlájának, majd egyenes törzzsel dőljünk előre úgy, hogy az egyik lábunkat nyújtva emeljük a magasba, közben a másik oldali kezünket egyenesen a fülünk mellett emeljük föl. Felváltva csináljuk meg négyszer-ötször.
3. Hamis guggolás
Egyik kezünkkel támaszkodjunk a szék támlájába, majd lépjünk ki előre a jobb lábunkkal. Ereszkedjünk fél térdre, közben a jobb karunkat emeljük a magasba. Ha valaki tudja, akkor segítség nélkül is megcsinálhatja ezt a feladatot tízszer egymásután.
4. Asztal
Feküdjünk háttal a földre, húzzuk föl a lábunkat úgy, hogy a talpunk a földön maradjon. Ezután nyújtsuk ki a kezünket-lábunkat és emeljük a magasba a törzsünket. Ha jól csináljuk, az egész testünk úgy néz ki, mintha egy asztalt formáznánk. Ötször hajtsuk végre a gyakorlatot.
5. Pipálás
Üljünk le egy székre, kezünkkel a törzsünk mellett támaszkodjunk. Emeljük föl a jobb lábunkat nyújtva, vigyük ki jobb oldalra, majd vissza és cseréljünk. Ezt a gyakorlatot tízszer hajtsuk végre oldalanként.
Csontritkulástól is véd
A nőket 50-55 éves koruktól fenyegeti a csontritkulás, melyen tornával segíthetünk. Ebben a korban ugyanis a menstruáció elmaradásával leáll az ösztrogén hormon termelődése, mely az egyik legfontosabb csontvédő hormon.
Már nem minden jó, ami fiatalon kényelmes volt: edzőruha, amire idősebb korban szüksége van
Extra ajánló
3 gyakori szokás, ami károsítja lábunk egészségét (x)
Alakítsa át szájápolási rutinját és iktassa be a szájvíz használatát a tökéletesebb szájhigiéniáért! (x)
Íme a módszer, amivel sokkal egyszerűbb döntést hozni (x)
Egy belföldi helyszín, amit imádni fog a család (x)
A tudomány kidolgozott egy megoldást azoknak, akik nem szoknak le a dohányzásról (x)
Hogyan hatnak a mindennapjainkra tudatos és impulzív döntéseink? (x)
Gyakran szokott fázni? Meglepő, de ez is okozhatja (x)
Rúzs
Hihetetlen, de a kínok között még ezt is megtette Karsai Dániel
Mindenki döbbenten fogadta: kiszivárgott az igazság a Palotából
Most érkezett a tragikus hír: elvitte súlyos rákbetegsége a híres színészt
Tűzpiros szívvel üzente meg Mikes Anna, amit annyira vártak már: megtörtént!
Meghozták a döntést Sebestyén Balázsék: külön utakon folytatják tovább