Tréning inkontinencia ellen
A vizelet-visszatartási probléma nagyon kellemetlen / Fotó: Shutterstock
A vizeletürítés egy megszokott folyamat, ám elég kellemetlen, ha probléma adódik. Jelentkezhet gyakori vizelési ingerrel vagy hólyaggyengeség formájában, ami szivárgást eredményez. Inkontinenciában rengeteg, főként nő érintett. A vizeletcsepegés ellen lehet tenni.
Ezeket látta már?
A hólyagtréninget egyszerűen, otthon bárki elvégezheti. A Blikk összeszedett öt gyakorlatot, melyet érdemes naponta megcsinálni.
Medencefenék-erősítő gyakorlatok / Grafika: Séra Tamás
- Medencebillentés
Hanyatt feküdjünk le a talajra. Húzzuk fel mindkét térdünket, a talpunk maradjon a talajon. Ezután a medencénket billentsük egy picit előre úgy, hogy a medencefenékizmot húzzuk össze, ezáltal egy picit fölfelé billen a csípőnk is. A gyakorlat közben nem mozdul a kezünk és a lábunk sem. Öt másodpercig tartsuk ki, majd engedjük el. A gyakorlatot öt-hatszor végezzük el.
2. Lábhúzás
Maradjunk a hátunkon fekve. Húzzuk fel az egyik lábunkat a mellkasunkhoz behajlítva, majd próbáljuk meg kitartani tíz másodpercig, ezután tegyük vissza és cseréljünk lábat. Oldalanként tízszer hajtsuk végre a mozdulatsort.
3. Tárogatás
Ezt a feladatot is hanyatt fekve végezzük el. Húzzuk fel a lábunkat úgy, hogy oldalt nyitva hagyjuk a térdünket. Ezután a térdünket próbáljuk meg a föld felé lenyomni a farizommal. Nem baj, ha nem sikerül teljesen, arra törekedjünk, hogy minél közelebb legyen a földhöz. Ezt a gyakorlatot egy percig végezzük el.
4. Fél lábon állás
Álljunk egyenesen, a lábak legyenek párhuzamosan, húzzuk ki magunkat. Tekintetünket szegezzük egy pontra magunk előtt, testsúlyunkat helyezzük át az egyik lábra és emeljük fel a mellkasunkhoz a másik lábunkat. Maradjunk ebben a helyzetben és tartsuk meg az egyensúlyunkat. Ezután a felemelt lábunkat mozgassuk előre-hátra, körkörösen, illetve oldalirányba. Oldalanként háromszor csináljuk meg.
5. Négykézláb
Ereszkedjünk négykézláb támaszkodva a földre. A térdünket helyezzük a csípőnkkel egy vonalba és lélegezzünk egyenletesen. Mozgassuk a medencénket jobbra-balra. Közben ütemesen feszítsük meg és lazítsuk el a medencefenék izomzatát. Kilégzéskor feszítsünk, belégzéskor lazítsunk.
Tudta?
Tartsuk vissza, ameddig lehet
Ha jelentkezik a sürgető vizelési inger, szorítsuk össze a medencefenék-izmunkat, tartsuk meg a feszítést addig, amíg a késztetés még uralható. A gátizom tartása segít, hogy a húgycső zárva maradjon. Ezenkívül a figyelemelterelés is hatásos módszer lehet a vizelési inger leküzdésére.
Itt öt gyakorlatot talál lúdtalp ellen.
Extra ajánló
Egy belföldi helyszín, amit imádni fog a család (x)
Most akár az Ön gyermeke is pályára kísérhet egy futballistát (x)
Így előzzük meg a fájdalmas húgyúti és veseproblémákat! (x)
Gondolta volna, hogy sokat segít a klimaxos panaszokon, ha így étkezik? (x)
Vizelési gondok 45 év feletti férfiaknál – ez okozhatja (x)
Gyakran szokott fázni? Meglepő, de ez is okozhatja (x)
Gondok a hálószobában? Erre figyeljünk oda, hogy javuljon a helyzet (x)
Rúzs
Mi történt az arcával? Schobert Lara teljesen más lett, alig ismertük meg (fotó)
Nánási Pál és Ördög Nóra egyszerre jelentette be a hírt: annyira várják már, és a fotón is tisztán látni
Hát igaz a hír Károly királyról: meglepő módon üzente meg, így van most
Marics Peti elszólta magát: mégis van egy 24 éves lány az életében?
Megszólalt Balogh Edina a Szabó Simonnal való kapcsolatáról, így vannak most