Egyszerű, de hatásos megoldást találtak a demencia megelőzésére
Ez lehet a megoldás a demencia megelőzésére / Illusztráció: Northfoto
Több kutatás is bizonyítja, hogy a fizikai aktivitás lehet az egyik legígéretesebb és legelérhetőbb gyógyír a demencia kockázatának csökkentésére. Mutatjuk, hogy mit érdemes tenni naponta, hogy elkerüljük a sokakat érintő demenciát.
Ezeket látta már?
A fizikai aktivitásnak számos pozitív hatása ismert már a szív egészségére, a súlykontrollra és az általános jólétre vonatkozóan, azonban az agy épségére gyakorolt hatása is ugyanilyen jelentős. Sőt akár még a demencia esélyét is csökkenthetjük vele, mivel a rendszeres testmozgás segít fenntartani az agy vérellátását, ösztönzi az új agysejtek fejlődését, javítja az agyműködését és elősegíti a kognitív rugalmasságot.
Egyre több kutatás támasztja alá, hogy a fizikai mozgás lehet a kulcsa az időskori demencia kockázatának csökkentésében. A Cardiovascular Health Study szerint a 65 éves vagy ennél idősebb felnőtteknél kisebb valószínűséggel alakul ki Alzheimer-kór hat év alatt, ha bármilyen mértékben is, de valamilyen fizikai tevékenységet végeznek. Kiemelik, hogy a mérsékelt vagy erőteljes mozgás esetén még erősebben fejti ki jótékony hatását a mozgás. Hasonló következtetésre jutott a Journal of Clinical Medicine című folyóirat egy 2018-as tanulmánya is.
Nem kell kemény fizikai aktivitásra gondolni
Egy másik kutatás, a Framingham-tanulmány arra mutatott rá, hogy például napi 30 perc séta is jelentősen csökkentheti a kognitív károsodás kockázatát. Valójában mindegy, hogy milyen mozgást végzünk, a lényeg az, hogy valamilyen aktivitás legyen. Végezhetünk aerob gyakorlatokat (séta, kocogás, úszás és kerékpározás), erősítő edzést, de akár jóga vagy a tajcsi is segíthet.
A mennyiségre vonatkozóan az ideális mérték a szakemberek szerint heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység, vagy 75 perc erőteljes mozgás lenne. Azonban a fontos az, hogy minden fizikai tevékenység jobb, mint a semmi.
Fontos, hogy az edzésprogramokat az egyén képességeihez és egészségi állapotához igazítsák, különösen az idősebbek esetében, ezért érdemes egy új edzésprogram előtt egészségügyi szakemberrel is egyeztetni - írja a Knowridge.
Nem mindegy, hol vesz fel személyi kölcsönt, hiszen a bankok ajánlatai között jelentős különbségek lehetnek. A Bank360 hitelkalkulátorával könnyen összehasonlíthatja pénzintézetek ajánlatait! Egymillió forint 72 hónapra akár 15,43 százalékos THM-mel is elérhető, egy jó döntéssel a teljes futamidő alatt százezreket spórolhat.
Extra ajánló
Egy belföldi helyszín, amit imádni fog a család (x)
Most akár az Ön gyermeke is pályára kísérhet egy futballistát (x)
Így előzzük meg a fájdalmas húgyúti és veseproblémákat! (x)
Gondolta volna, hogy sokat segít a klimaxos panaszokon, ha így étkezik? (x)
Vizelési gondok 45 év feletti férfiaknál – ez okozhatja (x)
Gyakran szokott fázni? Meglepő, de ez is okozhatja (x)
Gondok a hálószobában? Erre figyeljünk oda, hogy javuljon a helyzet (x)
Rúzs
Szomorú hír jött: Udvaros Dorottya után mások is távoznak a Nemzeti Színházból
Kiderült: Így reagált Bochkor Gábor Várkonyi Andrea és Mészáros Lőrinc kapcsolatára
Trokán Nóra kipakolt Athináról. Ilyen volt valójában az a gyermekkor
Döntött Korda György és Balázs Klári, hiába várták őket
Hihetetlen fotó! Így néz ki a most 4 éve elhunyt Szilágyi István háza