Ez a rossz alvási szokás növelheti a cukorbetegség kialakulásának esélyét

Általánosságban azt javaslom, z alvást helyezzük előtérbe, bár megértem, hogy ez nem mindig lehetséges, különösen mondjuk négy tinédzser szülőjeként

– mondta Christian Benedict, a tanulmány vezető kutatója, a svédországi Uppsala Egyetem docense egy nyilatkozatban.

A New York Post cikkéből kiderül, hogy több mint 38 millió amerikai szenved cukorbetegségben, túlnyomó többségük 2-es típusú diabéteszben. A kockázati tényezők közé tartozik a túlsúly, a 45 év feletti életkor és a fizikai inaktivitás. A kutatók szerint azoknál, akik napi hat óránál kevesebbet alszanak, „jelentősen nagyobb a kockázata” a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, mint azoknál, akik hét-nyolc órát pihennek. Természetesen az is számít, hogy minőségi alvás legyen.

A JAMA Network Open című szaklapban kedden közzétett tanulmány eredményei 247.867, 38-71 év közötti brit felnőtt – a résztvevők 52,3%-a nő volt – alvási és táplálkozási szokásainak felméréséből származnak.

Több a reménynél: hamarosan sok ezer cukorbeteg kap mesterséges hasnyálmirigyet

Négy alvásidőcsoportba sorolták őket: normál (napi hét-nyolc óra), enyhe rövid (napi hat óra), közepesen rövid (napi öt óra) és extrém rövid (napi három-négy óra). A táplálkozási szokásaikat 0-tól (legegészségtelenebb) 5-ig (legegészségesebb) osztályozták a vörös hús, feldolgozott hús, gyümölcs, zöldség és hal fogyasztása alapján.

A 13 éves követési időszak alatt 7 905 résztvevőnél (3,2%) diagnosztizáltak 2-es típusú cukorbetegséget. Ez a krónikus állapot befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy a cukrot energiaként dolgozza fel, ami magas vércukorszintet eredményez.

A kutatók megállapították, hogy míg az egészséges táplálkozás csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát, azok, akik éjszakánként hat óránál kevesebbet aludtak, nem tudták ellensúlyozni az egészséges táplálkozás hatásait.

„Eredményeink az elsők, amelyek megkérdőjelezik, hogy az egészséges táplálkozás képes-e kompenzálni az alváshiányt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata szempontjából”

– mondta Benedict, majd hozzátette:

Nem kellene aggodalomra okot adniuk, hanem inkább emlékeztetőnek kellene tekinteni őket arra, hogy az alvás fontos szerepet játszik az egészségben.

A Columbia Egyetem 2023-as tanulmánya szerint, ha a nők alvásidejét hat héten keresztül csak 90 perccel csökkentik, az növeli az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A felnőttek számára éjszakánként hét-kilenc óra alvás ajánlott, de a Columbia kutatói megjegyezték, hogy az amerikaiak körülbelül egyharmada ennél kevesebbet alszik.

A Glasgow-i Egyetem professzora a CNN-nek elmondta, hogy bár az uppsalai eredmények rávilágítanak a rossz alvás és a cukorbetegség közötti kapcsolatra, ez nem ok-okozati összefüggés.

Ehhez „randomizált kísérletekre lenne szükség, amelyek az alvási szokásokba való beavatkozással növelnék az alvási időt, és megnéznék, hogy ez csökkenti-e a cukorbetegség kockázatát a veszélyeztetetteknél, például a prediabéteszben szenvedőknél” – mondta dr. Naveed Sattar, a kardiometabolikus orvoslás professzora a csatornának.

Benedict kutatócsoportja szerint további kutatásokra van szükség annak feltárására, hogy az egyes táplálkozási szokások, például a nap bizonyos időszakaiban történő étkezés, ellensúlyozhatják vagy enyhíthetik-e a rossz alvás hatásait.

A szakértők szerint jobb alvást lehet elérni a napközbeni testmozgással, az alkohol, a koffein és a lefekvés előtti nagy étkezések kerülésével, valamint az elektronikai eszközök kikapcsolásával. Vannak, akik a meleg fürdőre vagy zuhanyra esküsznek a lazítás érdekében, valamint az elmét megnyugtató légzőgyakorlatokra.

BLIKK DOSSZIÉ

cukorbetegség